ile cwiczen na

[...] 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Ps. Nie mam pojęcia jakie miałam obciążenie przy prostowaniu ramion. Dźwigałam dwie "płytki" ale nie pisało ile to kg, więc strzeliłam cokolwiek. Aeroby: 15 min Orbitrek - level 9/10 10 min bieg 11 km/h Nie wiem czy z założenia tak jest u każdego, ale moje nogi są o wiele [...]

Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

[...] w razie potrzeby; gainer standardowo po treningu napoje energetyczne rzuciłem całkowicie; niestety, brakuje mi ich, odczuwam brak energii; łudzę się, że to zima i mrozy; ile wytrzymam tyle będę się bez nich obchodził; miałem dwie flaszki Endorush (dostałem ze sklepu jako gratis) i pół butelki (dwie porcje) trochę mnie pobudzało, szału jednak [...]

[...] wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz [...]

Ok. Odpalony po kilku próbach. Na duży plus profile i hasła do nich. Jak dla mnie powinny być (przynajmniej) bazowe, podstawowe ćwiczenia z wolnym obciążeniem załadowane do listy ćwiczeń już na początku, oczywiście z możliwością edycji. Przydałaby się opcja tworzenia cyklu treningowego na danym planie. Tzn wybieram ćwiczenia jakie będę robić na [...]

[...] sprawić tutaj jakies expres do kawy i czajnik elektr. " A mikrofala, kuchenka, lodówka, mikser, blender, zamrażarka :) "Rude, to tez uzbierac 2100 to nei malo , ile zbierales" Zależy kto ile dał :) "To wpadniemy na jakąś orgie tylko z dziewczynami na tym forum bedzie krucho prócz jednej " Dziewczyny się weźmie z [...]

[...] na biceps, 8. prostowanie nóg W trochę innym wykonaniu, ale te maszyny są widoczne na zdjęciu i filmiku tu: http://www.magic-gym.pl/trening-obwodowy. Obwody są 3 lub 4 w zależności ile jest stacyjek poza maszynami. Wszystko jest na czas. Póki co mam problem z załączniem zdjęć, ale będę próbować i rozpiszę swoje obecne "menu". Dzięki za odzew.

[...] warunkach bym pewnie ostatnią serię dociągnęła, ale nie chciałam ryzykować. 1b. Wykroki chodzone jw 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki tu się macałam z tym, ile mogę. I mogę dużo więcej - nie wyczuwam żadnego wpływu na moje bóle :-) 2b. WL jw pamiętam jak robiłam WL samą sztangą w ostatniej serii i nie dociągałam do 12 powtórzeń [...]

[...] 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic nadzwyczajnego - jakies 40 kg obciazenia by sie przydalo [...]

08.01.2015 DT Dziś sprawdzałem ile maksymalnie się podciągnę i zrobię dipsów. Mały wkur.w był przy dipsach, gdy myślałem, że się nagrały, a jak się okazało nie%-) A drugi raz nie podszedłem do tego, bo nie byłem w stanie. Generalnie mega pompa po tych 1 seriach, szczególnie po dipsach, aż się źle ćwiczyło później. Reszta ćwiczeń to spontan, [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

[...] co do pasów określonych ćwiczeń które powinny lub nie powinny być wykonywane w pasach- zobaczymy co z tego wyjdzie http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Tak jak wspominałem powyżej odnośnie moich odczuć treningowych więc za wiele się nie będę rozpisywał oprócz wczorajszego treningu nóg:-D pod [...]

moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]

Mam 2 pytania: jak długie przerwy między seriami powinienem robić przy treningu na mase? I co ile dni dokładać ile kg do ćwiczeń np w wyciskaniu na klatke?

Cwicze tak jak poleciliscie FBW (3 razy w tygodniu) od ponad miesiaca , rzeczywiscie znow nabieram masy mimo tak krotkiego okresu cwiczen. Pytanie brzmi jednak co ile robic przerwy, nie chce sie przetrenowac, albo co gorsza doznac kontuzji. Na ostatnim treningu bylem bardzo przemeczony , na dodatek mimo rozgrzewki zaczelo mi cos ,,strzelac'' w [...]

[...] z hantlami np. wypady, lub w lezeniu na lawce rozpietki? To także jest niedozwolone? Wiem, ze pytania powinnam kierowac do fizjoterapeutów, ale narazie spotkalam sie z tzw. ile ludzi tyle opinii... Na orbitka moge sie przeniesc, chociaz z bolem serca, bo biegac uwielbiam ... :( A jak powinna w takim wypadku wygladac moja dieta? Hm, a może ktora [...]

[...] Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo klasnąć (lub więcej razy, jeśli dasz radę!), a następnie wróć do pozycji początkowej. Postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń lub tyle, ile zdołasz przy zachowaniu dobrej formy. 1c. Mostek biodrem na jednej nodze Cel: Mięśnie pośladków, mięśnie dwugłowe ud, dolna część pleców Sposób wykonywania ćwiczenia: [...]

[...] 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele pewnie z 20 tylko. I to chyba tyle nie pamietam nic więcej.. Suplementacja : Rano joint, man up , crea x5, lecytyna, multi, wit b Białko raz do ryzu i [...]

nie jesć np za duzo warzyw? tzn ile ? 3 wiader chyba , a nadmiar wtedy i tak wysiusiasz bez problemowo Ta poprawka była nie słuszna ponieważ ja napisałem że zbyt duża ilość biała,węgli i witamin jest nie zdrowa a ty mnie podsumowałeś za to że nie rozwinąłem dlaczego.Tak podejrzewam. Treningi na siłowni powinno się zacząć od (wyćwiczenia) [...]

dzis na wyzszych powtorzeniach zrobilem wyskoki ze sztangielka trzymana oburacz...to nogi sie cale trzesly...to jest masakrator. Wyskoki - top fajf męczacych ćwiczeń A tak sie spytam: ile ważyła sztangielka? To Ty teraz dynamikę poprawiasz? O właśnie Antos, w piątek dam filmy z paru ćwiczeń, mam nadzieję że ocenisz. Shit - a bo Ty jesteś pakier, a [...]